10 เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืน 20 ปี
คนเรานั้นมักจะเห็นความสำคัญของร่างกายก็ต่อเมื่อเวลาเราเจ็บป่วย หรือไม่สบาย ซึ่งเมื่อถึงเวลานั้นจริง ๆ ก็อาจจะสายเกินแก้เสียแล้ว เพราะร่างกายของคนเราไม่มีอะไหล่เปลี่ยนเหมือนอะไหล่รถยนต์ ที่คิดจะเปลี่ยนเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ถึงแม้จะเป็นเครื่องยนต์ที่ว่าแข็งแรง ก็ยังต้องการการดูแลรักษา แล้วนับประสาอะไรกับอวัยวะอันแสนบอบบางในร่างกายของคนเรา ก็ต้องการการดูแลรักษาที่ดีเช่นกัน
ฉะนั้น ถ้าอยากมีอายุยืนอยู่ดูแลลูกหลานไปนาน ๆ ละก็ อย่าลืมหันมาดูแลรักษาร่างกายกันนะคะ ในวันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยนำวิธีดี ๆ เพื่อยืดอายุของคุณมาฝากกันค่ะ
1.เดินวันละ 30 นาที : ยืดอายุได้อีก 2.2 ปี
การเดินออกกำลังกายนั้น เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ดังนั้นคุณควรเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ทั้งนี้คุณก็ไม่ควรออกกำลังแบบหักโหมจนเกินไปนัก เพราะร่างกายของคุณอาจจะรับไม่ไหว ซึ่งคุณสามารถเลือกปรับเวลา ให้เหมาะสมกับศักยภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน ส่วนคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลาออกกำลัง ก็ลองเปลี่ยนจากการเดินออกกำลัง มาใช้วิธีนับก้าวเดินในชีวิตประจำวันของคุณแทนก็ได้ ซึ่งคุณควรพยายามเดินให้ได้ประมาณ 2,000 ก้าวต่อวัน เท่านี้สุขภาพดี ๆ ก็มาอยู่ตรงหน้าคุณแล้วค่ะ
2.พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย : ยืดอายุได้อีก 5.6 ปี
พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคนเรานั้น ตั้งอยู่บนความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยไม่รู้ตัว หากแต่ในละวันของคุณ คุณใช้ชีวิตไปกับการดูโทรทัศน์มากเกินไป โดยที่ไม่ขยับตัวไปไหนเลย ก็จะทำให้ร่างกายของคุณก็จะเผาพลาญพลังงานได้น้อย เมื่อนานวันเข้าก็จะเกิดการสะสมไขมันในเส้นเลือด และไขมันเหล่านั้นก็เข้าไปขัดขวางระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย ซึ่งสิ่งที่จะตามมาก็คือ โรคหัวใจนั่นเอง เมื่อรู้กันแบบนี้แล้ว ช่วงพักเบรกของรายการ ก็อย่าลืมขยับตัวนิด บิดซ้ายบิดขวาหน่อย หรือเล่นกับลูกสักครู่ ก็จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้แล้วค่ะ
3.เข้านอนให้เร็วขึ้นวันละ 15 นาที : ยืดอายุได้อีก 3 ปี
15 นาทีแรกเป็นช่วงที่เราเคลิ้มหลับ ดังนั้นหากคุณเข้านอนเร็วกว่าเวลาปกติอีก 15 นาที ก็จะทำให้คุณมีเวลานอนหลับมากขึ้น และคุณรู้หรือเปล่าว่า การนอนหลับมีความสำคัญกับร่างกายของเรามากทีเดียว เพราะช่วงที่คุณนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป ในทางกลับกัน ถ้าหากคุณนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เกิดรอยคล้ำรอบดวงตาแล้ว ยังทำให้คุณมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ อีกด้วย
4.ออกกำลังกาย : ยืดอายุได้อีก 1.8 ปี
กีฬาต่าง ๆ ที่คุณสนใจ เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ยกน้ำหนัก หรือกีฬาอื่น ๆ ถ้าคุณทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งแล้ว คุณก็จะพบกับความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เพราะนอกจากการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ทำงานอย่างเต็มที่แล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย และยังไม่หมดเพียงเท่านี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่าง ๆ และช่วยลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุนอีกด้วย เมื่อคุณรู้ประโยชน์จากการออกกำลังกายกันขนาดนี้แล้ว เรามาชวนคนรอบข้างไปออกกำลังกายกันดีกว่า
5.ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน : ยืดอายุได้อีก 3-5 ปี
คุณอาจจะไม่เชื่อว่าแบคทีเรียเล็ก ๆ ในปากของคุณนั้น เป็นตัวการของโรคร้ายต่าง ๆ..
ที่มา kapook.com |
